فهرس المحتوى
هل لاحظت أنك تعاني من كثرة النوم والنعاس والتعب خلال يومك؟ لا بدَّ أنك تساءلت حول أسباب كثرة النوم وطرحت على نفسك الأسئلة التالية: “لماذا أنام كثيرًا؟” أو “لماذا أنا متعب دائمًا”؟ وجاهدت نفسك كثيرًا حتى تبقى مستيقظًا وبكامل تركيزك خاصةً في العمل أو عند التحضير للامتحانات.
يعتقد البعض أن كثرة النوم شيء عادي غير مُضر، ولكن هذا خطأ! فكثرة النوم قد تحدث بشكلٍ طبيعي كتعويض بعد بضع ليالي من الحرمان من النوم، أو في حال عدم الحصول على نوم جيد خلال الليل، لكنها قد تحصل رغم النوم الجيد والكافي، وعندها قد تكون علامة على اضطرابات ومشكلات طبية جدية أخرى منها ما قد يؤدي لمضاعفات خطيرة!
ما هي كثرة النوم وما مقدار النوم الذي يعبّر عن حالة كثرة النوم؟
كثرة النوم هي نوم الشخص البالغ لأكثر من 9 ساعات خلال فترة 24 ساعة والمعاناة من التعب والنعاس خلال النهار رغم ذلك، وفي حال غياب أسباب كثرة النوم الشائعة كالحرمان من النوم، النوم بعد السفر، أو بعد القيام بعمل مجهد وشاق، فيجب البحث أكثر حول الموضوع باعتبار أن مشكلة طبية جدية قد تكون كامنة وراء الإفراط في النوم.
إن كثرة النوم مشكلة شائعة تقدر نسبة انتشارها بين الناس بِ 40% تقريبًا! ورغم اختلاف أسباب كثرة النوم إلا أن المصابين يعانون عمومًا من الصداع، النعاس وكثرة القيلولات خلال النهار، انخفاض الطاقة وضعف الذاكرة، بالإضافة لشعورهم بالإحراج والقلق نتيجة نومهم في أي مكان وأي وقت كالعمل والمدرسة أو حتى أثناء القيادة!
ما هي أسباب كثرة النوم؟
يجب التأكيد على أن أسباب كثرة النوم عديدة لا تدل دومًا على الإصابة بأمراض وحالات طبية، فقد يصبح الشخص كثير النوم بعد فترة متعبة ما، كما وقد تكون نتيجة حالة كامنة ما، لذا إليكم أهم أسباب كثرة النوم وأكثرها تواردًا:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي OSA: هو أحد اضطرابات النوم، يتمثل بانقطاع مؤقت للتنفس أثناء النوم مما يعطل دورة النوم الطبيعية ويؤدي إلى عددٍ من الأعراض منها كثرة النوم، الصداع، سرعة الانفعال، القلق، والإرهاق خلال النهار، الجدير بالذكر أن المصاب لن يتذكر استيقاظه المتكرر وانقطاع نومه خلال الليل.
- التغفيق (النوم القهري) Narcolepsy: وهو أحد اضطرابات النوم التي تجعل المصابين يشعرون بالنعاس الشديد أثناء النهار، حيث يغلبهم النوم فجأة مما يعرضهم للخطر، كما يحدث لديهم فقدان مفاجئ للتوتر العضلي (الونى الانفعالي)، ورغم أن هذا الاضطراب يستمر مدى الحياة إلا أنه يمكن إدارته بالأدوية وتغييرات نمط الحياة.
- الاكتئاب Depression والقلق: أظهرت الدراسات ترابطًا كبيرًا ما بين الاكتئاب والقلق واضطرابات النوم، حيث غالبًا ما يصاب المسنين والمراهقين بكثرة النوم نتيجة الاكتئاب.
- فرط النوم مجهول السبب Idiopathic Hypersomnia: إذا لم يتمكن الأطباء من تحديد السبب الكامن وراء كثرة النوم، يتم تشخيص الفرد بفرط النوم مجهول السبب، حيث ينام المصاب بالحالة حوالي 14 إلى 18 ساعة يوميًا مع مواجهة صعوبة في الاستيقاظ والشعور بالتعب والنعاس رغم ذلك.
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (الاضطراب المصاحب للسفر) أو Jet Lag: وهو مشكلة مؤقتة تصيب المسافرين عند تنقلهم بين مناطق زمنية متعددة بسرعة، مما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية المسؤولة عن وقت النوم والاستيقاظ.
- العوامل البيئية مثل الحر أو البرد الشديد.
- إصابات الجهاز العصبي المركزي ورضوض الرأس.
- تعاطي الكحول والمخدرات.
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل مضادات الهيستامين.
- مشاكل الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
- الإصابة بالربو.
- الإصابة بأمراض القلب.
- السمنة.
نصائح من فريق طب بيديا لحل مشكلة كثرة النوم
الحصول على نوم صحي مفتاح للعديد من المنافع، ولتحسين عادات نومك وتجنب كثرة النوم حاول اتباع كل ما يلي:
- الالتزام بنظام نوم معين من حيث وقت الذهاب للنوم ووقت الاستيقاظ.
- الحفاظ على جو غرفة النوم هادئًا، مظلمًا، ومريحًا.
- تجنب التعرض للضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرةً باعتبار أنه يؤخر النوم.
- ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية.
- التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ صحي ومناسب خلال النهار.
- تجنب الكافيين قبل 6 ساعات من النوم.
- تجنب التدخين قبل النوم.
- تجنب شرب الكحول قبل 3 ساعات من النوم.
- تجنب تناول وجبات طعام كبيرة وخاصةً الأطعمة الحارّة قبل وقت النوم.
- جعل القيلولات قصيرة (حوالي 20 إلى 30 دقيقة) ومبكرة بعيدًا عن وقت النوم.
أهم الأسئلة المتواردة حول كثرة النوم
ما هي أضرار كثرة النوم على الصحة؟
مهما كانت أسباب كثرة النوم فالنتائج سلبية، وكما أن قلة النوم مضرّة جدًا على صحة الإنسان، كذلك هي كثرة النوم، تابع لتتعرف على أهم مخاطر الإفراط في النوم:
- الصداع.
- السمنة والبدانة، فقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ينامون 9 أو 10 ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضةً للإصابة بالسمنة بنسبة 21% مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون ما بين 7 إلى 8 ساعات، وبقيت النسبة كما هي رغم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي!
- آلام الظهر.
- أمراض القلب، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي ينَمنَ ما بين 9 إلى 11 ساعة كانوا أكثر عرضة بنسبة 38% للإصابة بأمراض القلب التاجية.
- الاكتئاب، ورغم أن الأرق أكثر ارتباطًا بالاكتئاب من كثرة النوم، إلا أن حوالي 15% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يفرطون في النوم، وذلك يجعل حالتهم أسوأ!
- السكري.
- السكتة الدماغية.
- ضعف المناعة.
- زيادة خطر الوفاة.
كم يحتاج الإنسان من النوم بشكلٍ طبيعي؟
تتباين حاجة النوم من شخص لآخر، وتبعًا لعدة عوامل مثل العمر ومستوى النشاط والعادات اليومية، بالإضافة للحالات الخاصة كفترات المرض والتوتر، ولكن إليكم الإرشادات التالية الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية في أمريكا لمعرفة حاجة النوم لكل شخص وفقًا لعمره:
- المولود الجديد (حتى عمر شهرين): يحتاج حوالي 14 إلى 17 ساعة من النوم بما في ذلك القيلولة.
- الرضيع (من عمر شهرين حتى عام واحد): يحتاج حوالي 12 إلى 15 ساعة من النوم بما في ذلك القيلولة.
- الطفل الصغير (من عمر عام واحد حتى 3 أعوام): يحتاج حوالي 11 إلى 14 ساعة من النوم بما في ذلك القيلولة.
- الطفل قبل سن المدرسة (من 3 أعوام حتى 5 أعوام): يحتاج حوالي 10 إلى 13 ساعة من النوم.
- الطفل في سن المدرسة (من 6 أعوام حتى 12 عام): يحتاج حوالي 9 إلى 11 ساعة من النوم.
- المراهقون: يحتاجون حوالي 8 إلى 10 ساعات من النوم.
- البالغون: يحتاجون حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم.
- كبار السن (65 وما بعد): يحتاجون حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم.
متى أزور الطبيب وكيف سيُشخّص الإصابة بكثرة النوم؟
يجب مراجعة الطبيب للبحث عن أسباب كثرة النوم إذا استمرت أعراض النعاس لمدة تزيد عن 6 أسابيع، يقوم الطبيب خلال الموعد بالسؤال عن عادات النوم ونمط الحياة والأدوية والتاريخ الصحي، وقد يوصي بكل مما يلي:
- تقييم النعاس على مقياس إبوورث للنعاس.
- تسجيل عادات النوم من وقت الذهاب للنوم، وقت الاستيقاظ، وعدد مرات الاستيقاظ خلال الليل.
- إجراء تخطيط للنوم، حيث يتم هذا الإجراء في مركز النوم، ويقاس به نشاط المخ، حركة العين، حركة الساق، معدل ضربات القلب وغيرها.
- إجراء اختبار كمون النوم المتعدد.
المصادر
- What You Should Know About Oversleeping, Plus 5 Tips for Better Sleep | Healthline
- Oversleeping | Sleep Foundation
- Are You Oversleeping? 10 Causes of Excessive Sleep | Sleep Centers of Middle Tennessee
- Physical Side Effects of Oversleeping | WebMD
- Your Sleep Checklist | WebMD
